{"id":33,"date":"2011-07-01T00:03:18","date_gmt":"2011-07-01T03:03:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=33"},"modified":"2020-11-11T07:57:19","modified_gmt":"2020-11-11T10:57:19","slug":"terapia-da-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?p=33","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o – 10 Dicas Para Reeducar"},"content":{"rendered":"

10 Dicas Para Reeducar a Respira\u00e7\u00e3o<\/span><\/h1>\n

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Pedro Tornaghi<\/h3>\n

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A respira\u00e7\u00e3o se relaciona com nossas mais diversas dimens\u00f5es. Ela reage e responde \u00e0 nossa situa\u00e7\u00e3o emocional, \u00e0 din\u00e2mica de nosso corpo f\u00edsico, \u00e0s inquietudes e aos sil\u00eancios de nossa mente e at\u00e9 \u00e0 nossa realidade espiritual. Ela escuta a todas essas nossas realidades e, observar como ela percebe e responde a cada fen\u00f4meno nosso pode ser, por si s\u00f3, um meio de ilumina\u00e7\u00e3o, um meio de liberta\u00e7\u00e3o da consci\u00eancia, de todos os medos e limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Pode-se come\u00e7ar por experimentar o relacionamento com ela em assuntos que nos s\u00e3o pr\u00f3ximos e cotidianos, para, mais tarde, entrar em contato com suas dimens\u00f5es mais amplas e profundas. Para isso, aqui v\u00e3o dez dicas inspiradas em t\u00e9cnicas da \u201cTerapia da Respira\u00e7\u00e3o\u201d:<\/p>\n

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1) Deite-se confortavelmente, com as m\u00e3os sobre o diafragma e inspire por 6 vezes, deixando o ar descer para a parte baixa do pulm\u00e3o, a barriga deve crescer quando o ar entrar e diminuir quando o ar sair.<\/p>\n

Em seguida, por mais seis respira\u00e7\u00f5es, leve as m\u00e3os sobre as costelas e, ap\u00f3s constatar que o ar chega na parte baixa da respira\u00e7\u00e3o, deixe que ele expanda o espa\u00e7o entre as costelas, ampliando a respira\u00e7\u00e3o inter-vertebral<\/p>\n

Por mais seis respira\u00e7\u00f5es, inspire enchendo num primeiro momento a parte baixa do pulm\u00e3o, em seguida deixe a respira\u00e7\u00e3o intercostal se expandir, e por \u00faltimo deixe o ar ocupar, dentro do poss\u00edvel sem esfor\u00e7o, a parte alta dos pulm\u00f5es, enquanto voc\u00ea levanta ligeiramente os ombros. Na expira\u00e7\u00e3o, comece a esvaziar o pulm\u00e3o primeiro pela parte baixa, depois, a regi\u00e3o intercostal e por \u00faltimo a regi\u00e3o alta do pulm\u00e3o.<\/p>\n

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Esse primeiro exerc\u00edcio \u00e9 preparat\u00f3rio.<\/p>\n

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2) Agora, uma respira\u00e7\u00e3o para quando voc\u00ea estiver precisando tomar decis\u00f5es r\u00e1pidas na vida. Essa respira\u00e7\u00e3o tem uma consider\u00e1vel capacidade de limpeza de radicais livres, al\u00e9m de diminuir a dispers\u00e3o e aumentar o reflexo da percep\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma pr\u00e1tica respirat\u00f3ria de grande potencial de vitaliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Nesse exerc\u00edcio, toda a \u00eanfase \u00e9 dada \u00e0 expira\u00e7\u00e3o, que dever\u00e1 acontecer de uma s\u00f3 vez\u00a0pelo nariz; a\u00a0inspira\u00e7\u00e3o ser\u00e1 no ritmo natural do corpo:<\/p>\n

Fique de p\u00e9, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os dois cotovelos e expire energicamente, expulsando o ar de uma s\u00f3 vez. Fa\u00e7a o exerc\u00edcio continuamente por tr\u00eas minutos..<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea praticar por v\u00e1rios dias seguidos poder\u00e1, se quiser, a partir do quarto dia aumentar um minuto a cada dois dias, at\u00e9 chegar chegar at\u00e9 a dez minutos di\u00e1rios. De uma maneira geral, cinco minutos pela manh\u00e3, todos os dias \u00e9 o suficiente para voc\u00ea passar um dia mais saud\u00e1vel em muitos aspectos.<\/p>\n

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3) Esta respira\u00e7\u00e3o, calmante, tem a inten\u00e7\u00e3o de devolver o reflexo espont\u00e2neo do diafragma. Ela \u00e9 excelente para asm\u00e1ticos, mas tamb\u00e9m, para pessoas excessivamente controladas ou controladoras, que gostariam de ser mais espont\u00e2neas e relaxadas.<\/p>\n

O ritmo ser\u00e1 o oposto da anterior:<\/p>\n

Expire o mais lentamente que puder e, depois, deixe o ar entrar em seu ritmo espont\u00e2neo e natural. Se, ao final da expira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ainda perceber algum ar inerte na parte baixa dos pulm\u00f5es, acabe de exauri-lo sem pressa, antes de voltar a inspirar. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-la de cinco a vinte minutos por dia.<\/p>\n

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4) Essa dica agora vale para pessoas que sofrem de inseguran\u00e7a excessiva. Serve tamb\u00e9m para quando voc\u00ea precisar fazer uma entrevista de emprego e ficar apreensivo na sala de espera por n\u00e3o saber o que encontrar\u00e1 pela frente.<\/p>\n

Pode ser feita em qualquer local, silenciosamente, e at\u00e9 andando, mas n\u00e3o exagere. Pratique-a no m\u00e1ximo dez minutos por dia, ou voc\u00ea correr\u00e1 o perigo de se transformar numa pessoa excessivamente controlada:<\/p>\n

Inspire por quatro segundos, prenda por dezesseis, e solte o ar em oito. O \u00a0tempo de pr\u00e1tica dela \u00e9 livre, e deveVoc\u00ea pode pratic\u00e1-la de cinco a dez minutos a cada vez.<\/p>\n

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5) Essa respira\u00e7\u00e3o vale para se voc\u00ea estiver querendo ter mais prazer sensorial naquilo que faz:<\/p>\n

Inspire pela boca, com ela bem aberta. Na expira\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m pela boca, deixe uma sa\u00edda m\u00ednima de ar por entre os l\u00e1bios enquanto estufa as bochechas para fora. O ar deve sair com muita press\u00e3o, enquanto voc\u00ea deixa toda sua energia vir para a periferia do corpo. Recomenda-se fazer cinco minutos pela manh\u00e3 e cinco pela noite.<\/p>\n

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6) Agora uma respira\u00e7\u00e3o calmante, indicada para casos de ins\u00f4nia:<\/p>\n

Deixe os olhos voltados para uma luz azul, seja uma l\u00e2mpada azul ou com uma gelatina azul \u00e0 frente de uma l\u00e2mpada comum (l\u00e2mpada de quinze wats)<\/p>\n

Inspire pelo nariz enquanto imagina a luz entrando at\u00e9 o centro de seu cr\u00e2nio, expire pela boca enquanto traz a luz azul toda para a testa. Fa\u00e7a por cinco minutos a cada dia, antes de dormir.<\/p>\n

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7) Outra respira\u00e7\u00e3o calmante, tamb\u00e9m indicada para casos de ins\u00f4nia, mas tamb\u00e9m muito boa para preparar-se para a medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

Essa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 particularmente preparat\u00f3ria para os m\u00e9todos de recupera\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o atrav\u00e9s de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sente-se frente a uma vela. Na inspira\u00e7\u00e3o abra os olhos com o m\u00ednimo de esfor\u00e7o poss\u00edvel. \u00c9 como se as pestanas fossem varrendo o ar \u00e0 sua frente e com isso, levando as p\u00e1lpebras consigo. Na expira\u00e7\u00e3o, feche os olhos e leve a aten\u00e7\u00e3o pra a regi\u00e3o localizada sete dedos abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro a\u00ed, que absorve e consome toda sua energia.<\/p>\n

A inspira\u00e7\u00e3o pode ser natural, e a expira\u00e7\u00e3o lenta. Esta pode ser feita de sete a vinte minutos por dia, de prefer\u00eancia, \u00e0 noite.<\/p>\n

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8 ) Essa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 preparat\u00f3ria para o processo de recupera\u00e7\u00e3o de acuidade da audi\u00e7\u00e3o pela medita\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

Inspire pelo nariz, com as duas palmas das m\u00e3os tampando os dois ouvidos (sem press\u00e3o). Expire pela boca, com as duas m\u00e3os destapando os ouvidos e fazendo um movimento circular, que come\u00e7a com os dedos das duas m\u00e3os abrindo espa\u00e7o entre si e se encontrando atr\u00e1s da cabe\u00e7a, avan\u00e7ando em seguida por cima dela at\u00e9 chegarem \u00e0 testa com as palmas nas t\u00eamporas. Em seguida, as palmas voltam a ficarem sobre os ouvidos em nova inspira\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a por tr\u00eas a cinco minutos por dia.<\/p>\n

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9) Esta \u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o de limpeza emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes,<\/p>\n

De p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos, com um espa\u00e7o de dois palmos e meio entre eles. Os bra\u00e7os esticados para frente com as m\u00e3os espalmadas, voltadas para frente.<\/p>\n

Inspire enquanto arqueia o corpo, o peito indo para frente e a cabe\u00e7a para tr\u00e1s. Os dois bra\u00e7os v\u00eam vindo at\u00e9 os lados do peito, como se seu corpo fosse um arco, e seus bra\u00e7os estivessem puxando uma flecha. Quando o pulm\u00e3o estiver totalmente cheio, deixe o ar sair de uma s\u00f3 vez, como se fosse uma descompress\u00e3o de ar comprimido, enquanto os bra\u00e7os se atiram \u00e0 frente e o arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada. Fa\u00e7a por tr\u00eas a dez minutos por dia.<\/p>\n

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10) Esta \u00faltima respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um complemento da anterior, tamb\u00e9m trata de limpeza emocional, mas atinge camadas mais profundas, que foram removidas pela anterior, e agora ser\u00e3o removidas. Ela \u00e9 indicada n\u00e3o apenas para quem passou por rompimentos afetivos recentes, mas tamb\u00e9m por perdas emocionais de qualquer tipo, como mortes de entes queridos, uma vez que ajuda a dissolver a raiz do trauma e a digerir a experi\u00eancia, eliminando fantasmas.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3tima na fun\u00e7\u00e3o de anti-oxidante, ajudando a eliminar impurezas inertes nas c\u00e9lulas e em todos os tecidos da regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

Este exerc\u00edcio pode ser feito de p\u00e9 ou deitado, com os dois p\u00e9s plantados no ch\u00e3o.<\/p>\n

Inspire profundamente e exale todo o ar. Prenda a respira\u00e7\u00e3o com o pulm\u00e3o vazio e, enquanto est\u00e1 sem ar, puxe e solte repetidas vezes o baixo abdomem para dentro. Quando n\u00e3o ag\u00fcentar mais ficar sem ar, segure a respira\u00e7\u00e3o presa por mais dois segundos ainda, e, volte a inspirar novamente.<\/p>\n

\u00c9 indicado come\u00e7ar com dois minutos di\u00e1rios; voc\u00ea poder\u00e1 aumentar um a cada dois dias at\u00e9 chegar a oito minutos por dia.<\/p>\n

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Participe do curso:<\/span><\/h4>\n

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Autoconhecimento pela Respira\u00e7\u00e3o:<\/span><\/h3>\n

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\u00a0https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=92<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

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Esse curso \u00e9 um convite \u00e0 explora\u00e7\u00e3o de novas dimens\u00f5es de sua vida a partir de mudan\u00e7as em sua respira\u00e7\u00e3o. Nele ser\u00e3o experimentadas medita\u00e7\u00f5es baseadas em maneiras de respirar, capazes de revelar potenciais adormecidos e enriquecer a vida com amor, sa\u00fade e harmonia.<\/p>\n

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Em viv\u00eancias progressivas e inspiradas, voc\u00ea descobrir\u00e1 como a respira\u00e7\u00e3o consciente e profunda leva a uma mudan\u00e7a na qualidade de vida em diferentes \u00e1reas, trazendo mais energia ao corpo, relaxamento \u00e0 mente e uma amorosidade espont\u00e2nea que torna a vida mais vibrante e agrad\u00e1vel.<\/p>\n

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No plano espiritual, a mudan\u00e7a na respira\u00e7\u00e3o proporcionar\u00e1 um sil\u00eancio interno que pavimentar\u00e1 o caminho para a medita\u00e7\u00e3o profunda, abrindo espa\u00e7o para sentimentos de \u00eaxtase e liberdade interior.<\/p>\n

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A cada encontro\u00a0ser\u00e3o experimentadas novas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e ritmos respirat\u00f3rios que aumentam a clareza e o discernimento e d\u00e3o suporte \u00e0 maior aventura poss\u00edvel a n\u00f3s, a descoberta de n\u00f3s mesmos.<\/p>\n

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O curso ser\u00e1 composto de dois m\u00f3dulos de quatro meses cada, com op\u00e7\u00f5es de turmas semanais ou de encontros intensivos em um final de semana por m\u00eas.<\/p>\n

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\u00a0O primeiro m\u00f3dulo ir\u00e1 at\u00e9 dezembro deste ano, o segundo m\u00f3dulo ser\u00e1 opcional e come\u00e7ar\u00e1 ap\u00f3s as f\u00e9rias de ver\u00e3o em mar\u00e7o do pr\u00f3ximo ano.<\/p>\n

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Curso Semanal:<\/span><\/h4>\n

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In\u00edcio: 31 de agosto de 2016<\/span>
\nquartas-feiras, das 16:00 h \u00e0s 17:45 h ou das 20:00 h \u00e0s 21:45h.<\/span><\/h4>\n

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Curso Intensivo:<\/span><\/h4>\n

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In\u00edcio: 17 de setembro de 2016<\/span>
\ns\u00e1bados de 14:30 \u00e0s 19:3o h<\/span>
\ndomingos de 9:00h \u00e0s 13:00h<\/span><\/h4>\n

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Local: Academia Ananda\u00a0<\/span>
\nAv Nossa Senhora de Copacabana 769\/102 \u2013 Rio de Janeiro<\/span>
\nMensalidade: R$ 290,00<\/span>
\nInforma\u00e7\u00f5es e inscri\u00e7\u00f5es: (21) 2508-8608<\/span>
\nmeditarsempre@gmail.com<\/span>
\nou mensagem pelo site<\/span><\/h4>\n

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https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=92<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Leia tamb\u00e9m os Artigos:<\/span><\/h3>\n

Respirar \u00e9 Viver:\u00a0https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=1497<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Explore a Sua Respira\u00e7\u00e3o:\u00a0https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=92<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

A Trilha Libertadora da Respira\u00e7\u00e3o:\u00a0https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=1471<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

O Mapeamento da Respira\u00e7\u00e3o:\u00a0https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/?page_id=1505<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 Dicas Para Reeducar a Respira\u00e7\u00e3o . . Pedro Tornaghi . . A respira\u00e7\u00e3o se relaciona com nossas mais diversas dimens\u00f5es. Ela reage e responde \u00e0 nossa situa\u00e7\u00e3o emocional, \u00e0 din\u00e2mica de nosso corpo f\u00edsico, \u00e0s inquietudes e aos sil\u00eancios de nossa mente e at\u00e9 \u00e0 nossa realidade espiritual. ElaContinue Lendo<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5597,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/5597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pedrotornaghi.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}